trening bez nóg

nie badz zdziwiony skoro dekle bez wiedzy ci doradzaja, patrze i sie tylko smieje, ale czego oczekiwac po jakis 17 latkach....ta zmieniaj co 2 tyg....swietny trening nóg bez dwugłowych itd itd, ale dalej słuchaj marcinagym dobrze na tym wyjdziesz :D poza nazwa gym w nicku pewnie nigdy nie widział siłowni na oczy ale co tam, pierwszy sie rwie do [...]

1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak teraz to robię : Pon - SW Wt - SW + siłownia Śr - SW Czw - SW Pt - Siłownia Sb - Wolne Nd - Siłownia Z tym, że we wtorek w związku z tym, [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

Dzień 97 (111) Na obiad mięcho było z grilla więc bez tłuszczu, ale ziemniaki były pieczone więc wliczam jakąś tam ilość. Przełamałem się do zrobienia MC, bo przez brak atlasu i drążka nie mogłem zrobić dwóch ćwiczeń. Nagrałem filmik żebyście ocenili technikę, sorry za mistrza drugiego planu :)) Ostrość ustawiła się na dywan dlatego jestem trochę [...]

[...] na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 60g, K** AAKG 6g, UNS Beta-Ala 10g DIETA Tak jak wyżej pisałem, zrzutu nie opłacało się robić

Wczoraj DNT, ale dzisiaj dałam czadu mimo, że ciężko było mi się zebrać to teraz czuję się rewelacyjnie. Połączyłam ćwiczenia w serie łączone, aby skrócić trochę trening i weszło mi super. W ogóle to po ok 5miesiacach wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale [...]

[...] inaczej dzien 10 = wszedzie 10 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej dzien 5 = wszedzie 5 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej treningi A i B sa przeplatane 15 / 10 / 5 daje 3 rodzaje treningu A i B daje 2 rodzaje 2*3=6 roznych treningow, co oznacza ze taki sam trening powtorzysz raz na 2 tygodnie, [...]

[...] procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) [...]

[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

[...] 5. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 8. http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo 9. http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Ćwiczenie masz na 2:31min Wszystko jasne? ... Chcę tu widzieć regularne wypiski z treningu. W miarę upływu czasu wprowadzane będa kolejne utrudnienia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-31 13:16:38

trening: Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc [...]

trening między III a IV posiłkiem, dwa obwody. Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń Invert rows 15 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń Uginanie przedramion 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] burpee #-P (uda piekły po przyskokach) i po 5-tej pompce @@-) ale pompki też już lepiej kontrola ciała jest :-D Nie wiem czy nie załatwiłam sobie odc.lędźwiowego po ostatnim treningu brzuszków. Nie miałam żadnej maty i tego @@-)boli mnie czasami przy schylaniu }:-((( Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

[...] dlatego ciężar bez zmian 2b. powtórka, ale wypychałam biodra wyżej, paliło 3./4. ok 5. ok, ale zmienią na jednonóż, bo mam za wąską klatkę schodową na sztangę %-) Mimo lekkiego bólu nóg zdecydowałam się na trening i dobrze mi się ćwiczyło :-)) w końcu wszystko jest lepsze od nauki }:-( Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-04-06 20:32:00

[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]

[...] - 3. Spięcia na ławeczce 2x 20/20 - 4. Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20 Łydki: - 1. Wspięcia na palce stojąc 5x 25/20/15/12/10 - 2. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/20/20/20/20 Aeroby: Na po treningu siłowym: 30min orbitrek + 15min rowerek stacjonarny Na noc: 45min rowerek stacjnorany Suplementacja: Na razie - jak do tej pory, bez zmian

[...] z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej przedtreningowy posilek trening 15 00 batonik z musli (organic) bez zadnych konserwantow albo rolka sushi 18 00 warzywne curry indyjskie, albo tajskie z kurczakiem 21 00 pare [...]

[...] że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 tyg i będzie git. W końcu ruchu masz wystarczająco dużo. Na ostatnie 3 tyg zmienił bym też trening na siłce. u mnie przed zawodami bdb spisywał sie trening na siłowni 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, [...]

Witam mam kilka planów( chce trenowac ostro i rozwijac sie pod kazdym aspektem) Który z nich najbardzeij mi polecacie ?:) 1.PONIEDZIAŁEK - trening techniczny -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka [...]

Dzięki Marcin! Na taką odpowiedź czekałem. Pomiary BFu będę robił zawsze przed treningiem. Raz na dwa tygodnie. Nie mam możliwości pomiaru rano. Wyjściowe dane przyjmę te z dzisiaj. 1. Odnośnie treningu siłowego, na tą chwilę wygląda on tak: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Przerwy 1,5 minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie [...]